Alingsås IF Friidrottförening

Alingsås IF Löpargrupp/Alingsås Running Club

Gemensam Löpträning inför Göteborgsvarvet, Running Lights och liknande lopp

Inbjudan

Introduktion till bättre löpteknik.
Efter en gemensam uppvärmning med lite rörelseövningar så övergår vi till att gå igenom och genomföra ett antal steg och koordinationsövningar. Syftet är att förbättra och träna på sin löpteknik genom bl.a stolt hållning, bra armpendling och rätt fotnedsättning. Bra löpteknik med en bra hållning medför ett lättare löpsteg och på så vis ökad kapacitet genom mindre energiåtgång. Även risken för att ådra sig löparrelaterade skador så som löparknä, hälseneinflammation mm. minskar.

Efter detta så blandar vi från gång till gång, olika typer av intervallpass med lite lättare distanslöpning där vi tränar på att bibehålla tekniken men ändå förbättra konditionen. Dessa pass anpassas efter egen förmåga, allt från lätt till extremt tufft.

De som joggar sporadiskt ca 1 gång i veckan får ut relativt mycket av pass där man blandar intervallpass med lättare distanslöpning. Ett bra upplägg för de som löptränar 2-3 ggr i veckan är att separera de olika passen, intervall som oftast är flera lite snabbare pass uppdelade i serier med vila emellan, tufft och slitsamt. Distans där man trycker på i en fart som får en att flåsa lätt men inte sliter lika tufft i leder och muskulatur som intervallpassen gör.
Och sist långpass med låg puls där det är tiden ute och att bygga upp löpmuskulaturen som är det viktiga, oftast 60-120 min löpning.Vissa pass kan innehålla kombinationer av samtliga, så som vissa av de pass vi kommer köra ihop.

Förkunskaper

Inga förkunskaper behövs, övningarna passar alla, allt från nybörjare till vana löpare som vill träna på löpteknik innan vi kör ett gemensamt löppass som anpassas efter egen förmåga.

Passen hålls av Stefan Engelbrektsson som är friidrottstränare inom Alingsås Friidrott och certifierad Löpledare.

Tider: Måndagar och Torsdagar 18:30 (1:45-2:00 tim)
Kostnad: 2 prova på pass, sedan kostar det 700 kr/halvår (träningsavgift) + 200 kr/år (medlemsavgift AIF friidrott).
Vi träffas ombytta vid Mjörnvallen.

För mer information kontakta s_engelbrektsson@hotmail.com på mail eller mobil: 0722-292696