Kom i vätskebalans under passet

Att dricka tillräckligt jämt fördelat över dagen är viktigt för att undvika vätskebrist när du tränar. Tänk på att törst inte är ett mått på hur mycket vätska kroppen behöver. Skulle du få i dig för mycket försvinner det när du går på toaletten.

Ett bra mått är att få i sig 2-4 deciliter vätska varje kvart under tiden du tränar. Om du tränar ett längre pass eller i ett varmt klimat har kroppen behov av en liten mängd socker och salt i vätskan för att optimera upptaget och undvika uttorkning. Ett bra mått är att använda <6% sockerkoncentration och lite koksalt <0,2g/l i din dryck.

Vet du med dig att du ska springa länge i varmt klimat kan du ”förebygga” genom att dricka en sammanställd vätskeersättning, såsom Resorb, innan ett pass. De innehåller en lagom dos salt, motsvarade det vi förlorar när vi svettas.

Extra tips

Utöver att dricka kan det vara bra för prestationen att inta snabbare, lättnedbrytbara, kolhydrater under ett långt pass för att få energi som dina muskler kan använda snabbt.

Exempel: bananer, russin, juices, vitt bröd och liknande.

 

 

Av: Marina Sjöberg, dietist Svensk Friidrott

Kostråd

Bra mat för löpare

Läs mer
Sverige på fötter

Sugen på att börja springa?

Läs mer
Tävla och träna

Lopp och träningsgrupper

Läs artiklar om lopp och löpargrupper