Varför springer du, Musse?
Musse har sprungit sju stora mästerskap. Här kan du läsa om varför han springer.
Isabellah vill få fler att springa
Isabellah Andersson är en av våra absolut främsta svenska löpare genom alla tider och som ambassadör för Svenska löpare vill hon inspirera fler till att börja springa.
– Jag är själv en löpare och jag älskar det, så jag vill vara med och inspirera andra som vill börja springa, säger hon.
Kontrollmätning säkrar loppets distans
En bana som är kontrollmätt av en banmätare från Svensk Friidrott ska garanteras vara av korrekt längd. Alla förbundsbanmätare har genomgått en särskild utbildning och också godkänts som banmätare vilket innebär att alla banor mäts på samma sätt.
Fyll på med energi efter träningen
Det är viktigt att äta direkt efter en fysisk aktivitet. Här kan du läsa om några tips på vad du ska tänka på generellt men också konkreta förslag på bra återhämtningsmål
Kom i vätskebalans under passet
Att dricka tillräckligt jämt fördelat över dagen är viktigt för att undvika vätskebrist när du tränar. Tänk på att törst inte är ett mått på hur mycket vätska kroppen behöver. Ett bra mått är att få i sig 2-4 deciliter vätska varje kvart under tiden du tränar.
Löparmage – en ovälkommen träningskompis
Har du någon gång varit tvungen att smita in i buskarna när du är ute och springer? Du är inte ensam. Det är inte alls ovanligt att magen kommer igång och rör på sig ordentligt under en springrunda. Det har flera helt naturliga förklaringar.
Maten innan du ska springa
Innan du ska springa bör du tänka på att ha fyllda energidepåer i dina muskler. Rekommendationerna säger ett rejält mål 2–3 timmar innan du ska prestera så att maten hinner brytas ner för att kunna användas. Du kan eventuellt fylla på med ett litet mellanmål en timme innan passet också.
Hur ska en löpare tänka kring maten?
Det huvudsakliga målet med att äta är att få i sig tillräckligt med energi och näringsämnen för att klara av livet och den idrottsliga belastningen som kroppen utsätts för när vi springer. Lösningen heter sällan något som stava d-i-e-t utan kallas istället sunt förnuft och god och varierad mat.
Nå dina egna drömgränser på milen
Att träna och springa motionslopp är en njutning för kropp och själ. För många är det en väg till socialt umgänge eller självförverkligande eller bara för att det är skönt. För många handlar det också om att bli bättre och snabbare och kunna förbättra sina löptider, exempelvis på milen.
Spring i grupp och bli en bättre löpare
Vill du utveckla din löpning och ta den till en ny nivå kan löpargrupper vara rätt väg. Många friidrottsföreningar erbjuder löpargrupper och motionsträning i olika nivåer och om du engagerar dig som ledare kan du även ta del av de ledar- och tränarutbildningar som friidrotten håller.