Kom i vätskebalans under passet

Att dricka tillräckligt jämt fördelat över dagen är viktigt för att undvika vätskebrist när du tränar. Tänk på att törst inte är ett mått på hur mycket vätska kroppen behöver. Ett bra mått är att få i sig 2-4 deciliter vätska varje kvart under tiden du tränar.

Läs mer

Maten innan du ska springa

Innan du ska springa bör du tänka på att ha fyllda energidepåer i dina muskler. Rekommendationerna säger ett rejält mål 2–3 timmar innan du ska prestera så att maten hinner brytas ner för att kunna användas. Du kan eventuellt fylla på med ett litet mellanmål en timme innan passet också.

Läs mer


Kostråd

Bra mat för löpare

Läs mer
Tävla och träna

Lopp och träningsgrupper

Läs artiklar om lopp och löpargrupper