Nytt år innebär för många att man sätter upp nya mål för sin träning. Kanske vill man sänka sitt personbästa på milen, ge sig på att springa en Marathon eller helt enkelt börja ta sig ut i löparspåren. Svenska löpares ambassadör Isabellah Andersson menar att det är viktigt att man sätter upp realistiska mål.
Som ambassadör för Svenska löpare delar Isabellah gärna med sig av tips på hur man kan lägga upp sin löpträning under vinterhalvåret och berättar också om varför hon tillbringar stora delar av året i Kenya.
Musse har sprungit sju stora mästerskap. Här kan du läsa om varför han springer.
Isabellah Andersson är en av våra absolut främsta svenska löpare genom alla tider och som ambassadör för Svenska löpare vill hon inspirera fler till att börja springa.
– Jag är själv en löpare och jag älskar det, så jag vill vara med och inspirera andra som vill börja springa, säger hon.
En bana som är kontrollmätt av en banmätare från Svensk Friidrott ska garanteras vara av korrekt längd. Alla förbundsbanmätare har genomgått en särskild utbildning och också godkänts som banmätare vilket innebär att alla banor mäts på samma sätt.
Det är viktigt att äta direkt efter en fysisk aktivitet. Här kan du läsa om några tips på vad du ska tänka på generellt men också konkreta förslag på bra återhämtningsmål
Att dricka tillräckligt jämt fördelat över dagen är viktigt för att undvika vätskebrist när du tränar. Tänk på att törst inte är ett mått på hur mycket vätska kroppen behöver. Ett bra mått är att få i sig 2-4 deciliter vätska varje kvart under tiden du tränar.
Har du någon gång varit tvungen att smita in i buskarna när du är ute och springer? Du är inte ensam. Det är inte alls ovanligt att magen kommer igång och rör på sig ordentligt under en springrunda. Det har flera helt naturliga förklaringar.
Innan du ska springa bör du tänka på att ha fyllda energidepåer i dina muskler. Rekommendationerna säger ett rejält mål 2–3 timmar innan du ska prestera så att maten hinner brytas ner för att kunna användas. Du kan eventuellt fylla på med ett litet mellanmål en timme innan passet också.
Det huvudsakliga målet med att äta är att få i sig tillräckligt med energi och näringsämnen för att klara av livet och den idrottsliga belastningen som kroppen utsätts för när vi springer. Lösningen heter sällan något som stava d-i-e-t utan kallas istället sunt förnuft och god och varierad mat.
