Träningsfilosofi i Löparnas vänner
Vår idé har ett namn: ”Träna löpning på riktigt – med oss”
Vad betyder det? Jo, vi vet att många av de som tränar löpning regelbundet är måna om att hålla sig i bra form.
De känner ju själva att träning får dem att må bra. Men, efter ett tag i ensamträning händer liksom inget mer.
Här vill vi vara med. Vi, 6 stycken LV-tränare har alla lång tränings- och tävlingserfarenhet själva. Det finns inte mycket vi själva inte provat.
Vi har valt att bygga en vanlig träningsvecka runt 2 huvudpass: Tisdagar med kondition/uthållighetsinriktning och lördagar med löpteknik, löpstyrka, kraft i löpningen. Vi arbetar med detta från oktober till april.
Kondition är korta och långa intervaller, fartlekar, stationslöpning och långa backar. Löpstyrka är upprepade hopp, löpning i korta backar och utförslut samt serier av betoningsövningar.
Vi har för närvarande ca 70 löpare som tränar mer regelbundet. De bildar naturliga grupper med olika inriktning:
- Tävla på medeldistans bana (400-5000m)
- Medellånga gatulopp och terränger (millopp)
- Halv- och helmaraton
Vi tränare har adopterat var sin grupp och ger träningsråd och förslag på hur löparna kan bygga upp all övrig träning. Många har därför en personlig tränare/rådgivare, vilket är mycket uppskattat.
De baninriktade erbjuds ett hallpass inomhus varje vecka. Övriga har gemensamma långpass, upp till ca 25 km.
I perioder får alla löpare träna rejäla styrkepass under oss tränares ledning.
Om vi ser tillbaka sen den officiella hörstarten i oktober har vi nu ca 15 veckor med väldigt bra träning bakom oss.
Det som är fascinerande är att alla ambitiösa oavsett ålder (vi har löpare i spannet 14 – 78 år) går de framåt.
Våra löpare spänner över goda jogglöpare till snart elit. Alla samsas i gemensamma pass, värmer upp och avslutar träningen tillsammans i väldigt fin gemenskap och stöttar varandra. Här är ingen utanför.
Särkilt styrketräning och löpteknik betyder oerhört mycket för dessa framsteg. Ett framgångsexempel är att vi för närvarande har mer än 15 medelålders herrar som gör under 40 minuter på milen. En växande elitgrupp där halva gruppen (7 st) är Etiopier och Eritreaner som snart presterar på svensk elitnivå. 6 tjejer som inte tävlat förut gör snart sin debut.
PROVA PÅ-TRÄNING startar 17 mars kl. 17.30 i Tantolunden, Stockholm!
Vi vill tipsa om vår nya träning, tre tisdagar i rad, med lite mjukare och varierad träning för dig som vill prova på.
Vi är två kunniga LV-tränare som tar hand om gruppen.
Anmäl genom sms på: 070-336 87 31
Välkommen!
I nästa rapport ska vi berätta om resultat från innetävlingar.
Hälsar
Willy Berggren
